يعانى العديد من الأشخاص من مشكله السمنه و من مشكله تراكم الدهون فمناطق معينه بالجسم و يسعي هؤلاء الأشخاص لاتباع حميات غذائية، و ممارسه تمارين رياضية.
اتباع حميه غذائيه يجب اتباع الكثير من النصائح الغذائيه لتصغير الأرداف، و منها ما يأتي:
تقليل السعرات الحراريه التي يتم تناولها فاليوم، و تناول الفواكة و الخضراوات التي تحتوى علي سعرات حراريه منخفضه . تناول الكربوهيدرات الجيده و الدهون الجيده المهمه التي تمد الجسم بالطاقة، و تعزز عمليه الأيض، و تساعد الجهاز الهضمى علي امتصاص الفيتامينات، مثل: الأفوكادو، و الزيتون، و المكسرات، و زيت الزيتون، و الخبز
الكامل، و القمح الكامل، و الشوفان، و الكينوا، و الأرز البني. تناول كميه صحيه من الألبان و البروتينات، مثل: البيض، و الديك الرومي، و الدجاج، و السمك، و الزبادى قليل الدسم، و الحليب. اجتناب تناول الوجبات السريعه و المشروبات السكرية. شرب كوبين من الماء قبل كل و جبة، و اجتناب المشروبات السكريه عاليه السعرات الحرارية.
ممارسه التمارين الرياضيه ممكن ممارسه بعض التمارين الرياضيه التي تساعد علي تصغير الأرداف، و منها: الجري، و المشى السريع، و القفز بالحبل، ففى البدايه يجب البدء بممارستها ببطء لتقليل احتمال الإصابة، بعدها زياده قوتها بشكل تدريجى لتصبح اكثر فعالية، و ينصح بممارسه التمارين القلبيه خمس مرات فالأسبوع مدة لا تقل عن ثلاثين دقيقه فكل مرة.
تساعد الكثير من التمارين الأخري علي تصغير الأرداف، و منها: تمرين الجسر (بالإنجليزية: Glute bridges)، و تمرين لينجز (بالإنجليزية: Lunges)، و تمرين القرفصاء (بالإنجليزية: squats)، كما ممكن استعمال الات التمارين الرياضية، و الأثقال و غيرها، حيث يتم تكرار تلك التمارين 12 مره من 3-4 مرات فالأسبوع.
النوم مدة كافيه و الابتعاد عن التوتر ربما يرجع اسباب زياده حجم الأرداف الي اختلال التوازن فالهرمونات الذي ربما ينتج عن الإجهاد او قله النوم او مرض معين، حيث يبين الأخصائى ما يك ديبلر ان هرمون الإستروجين ممكن ان يساهم فزياده الدهون فالفخذ، ففى هذة الحاله يجب استشاره الطبيب
تصغير الارداف
اروع كيفية لتصغير الارداف
