يوم الإثنين 8:59 مساءً 25 يناير، 2021

رياضة شد البطن , تمارين هامه بعد الولادة

آخر تحديث ف12 يناير 2021 الأحد 4:56 صباحا بواسطه رحمة مشفق

ان اغلب السيدات بعد الولاده يتعرضون الى ترهل فمنطقة البطن بشكل غير مستحب و محرج لهم لذلك فيوجد بعض الطرق التي يمكنك التخلص من

 

البطن و الترهلات مع شد البطن بشكل رائع و من هذي الطرق هي عمليات الترائع و رغم ان نتيجتها سريعة الا انها مكلفه جدا جدا و يوجد حل احدث و هو

 

ممارسه بعض التمارين الرياضيه و من اروع التمارين الرياضيه لشد البطن و منها تمرين المقاومه و الضغط تقوم بالاستلقاء على الارض مع فرد القدمين

 

ثم نقوم بضم القدمين تجاة البطن باتجاة عن حتي تكون زاويه قائمة بعدها نقوم بفرد القدمين بعدها وضع راحه اليدين على الركبتين مع النهوض من الضهر

 

والانحناء الى الركبتين و يوجد تمرين احدث و هو تمرين الهليوكبتر و هو يقوم بالاستلقاء على الارض بعدها ثنى الركبتين الى الصدر مع فرد الذراعين و سحب

 

الركبتين مع اخذ شهيق بعدها فرد القدمين مع الزفير بعدها بعد فرد القدمين نقوم بتدوير الساقين مع عقارب الساعة عشر مرات و عكس عقارب الساعة

 

عشر مرات و من التمارين كذلك تمرين تنشيط الجسم و هو من اثناء اسناد الجسم على اليدين و الركبتين بعدها الحفاظ على العمود الفقرى باستقامه ثم

 

رفع الركبه عن الارض بمسافه 2.5 سم مدة 10 ثوان و تكرر هذي العملية فالركبه الثانية =و كذا و من اهم التمارين كذلك هو تمرين تبديل الاقدام

 

وهذا التمرين يتم من اثناء الاستلقاء على الارض مع ثنى الركبتين و رفع جميع ركبه على حدا بهدوء مع الحفاظ على ثنى الركبه بعدها و ضعها على الارض

 

مره ثانية =و كذا يتم تكرار التمرين عشر مرات و هذي التمارين ممكن الحفاظ عليها و المداومه عليها بشكل يومي مدة ثلاث شهور و انتظار النتيجة .

 


 

رياضه شد البطن

تمارين هامة بعد الولادة

رياضه شد البطون

 

صورة رياضة شد البطن , تمارين هامه بعد الولادة 1360 3

صورة

صورة رياضة شد البطن , تمارين هامه بعد الولادة 1360 4

صورة رياضة شد البطن , تمارين هامه بعد الولادة


رياضة شد البطن , تمارين هامه بعد الولادة