يوم الأربعاء 7:47 مساءً 21 أكتوبر، 2020

رياضة شد البطن , تمارين هامه بعد الولادة

آخر تحديث ب12 يناير 2020 الأحد 4:56 صباحا بواسطة رحمه مشفق

ان اغلب السيدات بعد الولادة يتعرضون الى ترهل بمنطقة البطن بشكل غير مستحب و محرج لهم لذلك فيوجد بعض الطرق التي يمكنك التخلص من

 

البطن و الترهلات مع شد البطن بشكل رائع و من هذي الطرق هي عمليات الترائع و رغم ان نتيجتها سريعة الا انها مكلفة جدا جدا و يوجد حل احدث و هو

 

ممارسة بعض التمارين الرياضية و من اروع التمارين الرياضية لشد البطن و منها تمرين المقاومة و الضغط تقوم بالاستلقاء على الارض مع فرد القدمين

 

ثم نقوم بضم القدمين تجاه البطن باتجاه عن حتى تكون زاوية قائمة بعدها نقوم بفرد القدمين بعدها وضع راحة اليدين على الركبتين مع النهوض من الضهر

 

والانحناء الى الركبتين و يوجد تمرين احدث و هو تمرين الهليوكبتر و هو يقوم بالاستلقاء على الارض بعدها ثني الركبتين الى الصدر مع فرد الذراعين و سحب

 

الركبتين مع اخذ شهيق بعدها فرد القدمين مع الزفير بعدها بعد فرد القدمين نقوم بتدوير الساقين مع عقارب الساعة عشر مرات و عكس عقارب الساعة

 

عشر مرات و من التمارين كذلك تمرين تنشيط الجسم و هو من اثناء اسناد الجسم على اليدين و الركبتين بعدها الحفاظ على العمود الفقري باستقامة ثم

 

رفع الركبة عن الارض بمسافة 2.5 سم مدة 10 ثوان و تكرر هذي العملية بالركبة الثانية =و كذا و من اهم التمارين كذلك هو تمرين تبديل الاقدام

 

وهذا التمرين يتم من اثناء الاستلقاء على الارض مع ثني الركبتين و رفع كل ركبة على حدا بهدوء مع الحفاظ على ثني الركبة بعدها و ضعها على الارض

 

مرة ثانية =و كذا يتم تكرار التمرين عشر مرات و هذي التمارين ممكن الحفاظ عليها و المداومة عليها بشكل يومي مدة ثلاث شهور و انتظار النتيجة .

 

رياضة شد البطن

تمارين هامه بعد الولادة

رياضة شد البطون

 

صورة



210 مشاهدة