يوم الثلاثاء 12:36 صباحًا 24 نوفمبر، 2020

تمارين كمال اجسام في البيت , كيف تبني جسمك

آخر تحديث ب2 يناير 2020 الخميس 1:38 صباحا بواسطة رحمه مشفق

ان الحصول على جسم مثل اجسام كمال الاجسام ليس بالامرالهين بل يحتاج الى تمارين معينة و من اثناء الالتزام عليهالفترات طويله و نظام غذائي

 

فيوجد التمرين الاول و هو تمرين الاندفاع و الذي يتم من اثناء الخطوات الاتية فيتم الوقوف و يصبح الجسم مستقيم تماما مع مسك الدامبل باليدين

 

يتم تقديم خطوة الى الامام بالشق الايمن كامل حوالي 61 سم مع الثبات التام للشق الايسر بعدها يقوم بخفض الجزء الاعلى  من الجسم مع العلم

 

يجب الحفاظ على استقامة الجذع و الحفاظ على توازن الجسم و عند الهبوط للاسفل يجب الاستنشاق و ملئ الرئة بالاكسجين كاملا و كذلك يجب

 

مراعاة عدم ثني الركبتين خلال اداء التمرين حتى لا تضغط على مفاصل القدمين بعدها الارتفاع الى اعلى مرة ثانية =مع رفع القدمين بالانتقال للبداية

 

ويتم تكرار التمرين اكثر مره ثانية =و لكن يتم بكل مرة من اثناء تبديل القدم بمعني ان الاولى من اثناء القدم اليمني بعدها مرة ثانية =القدم اليسرى

 

ثم نأتي الى التمرين الثاني و هو تمرين الضغط و ممكن اتباعه من اثناء الخطوات التاليه اولا يجب الاستلقاء على الارض حيث الوجه ينظر الى الارض

 

ثم نقوم بوضع اليدين بمستوى الكتفين على الارض بعدها نقوم بالضغط على اليدين و ذك ضغط على عضلات الكفين من اجل رفع الجسم للأعلى

 

اهم خطوة لاداء ذلك التمرين بشكل صحيح هو جعل الجسم بشكل مستقيم طوال اداء التمرين من الرأس و حتى الاصابع لتقوية و شد عضلات البطن

 

ويتم نجاح ذلك التمرين ليس فقط باستقامة الجسم و لكن كذلك الى مدى سيتم نزول الصدر الى ما يقرب لمس الارض و يتم تكراره من 10 الى 15 مره

 

تمارين كمال اجسام بالبيت

كيف تبني جسمك

تمرين كمال جسم بالبيوت

 

صورة



228 مشاهدة