تمارين كمال اجسام في البيت , كيف تبني جسمك

رحمه مشفق

ان الحصول على جسم كاجسام كمال الاجسام ليس بالامرالهين بل يحتاج الى تمارين معينة و من اثناء الالتزام عليهالفترات طويلة و نظام غذائي

 

فيوجد التمرين الاول و هو تمرين الاندفاع و الذي يتم من اثناء الخطوات الاتيه فيتم الوقوف و يصبح الجسم مستقيم تماما مع مسك الدامبل فاليدين

 

يتم تقديم خطوه الى الامام بالشق الايمن كامل حوالى 61 سم مع الثبات التام للشق الايسر بعدها يقوم بخفض الجزء الاعلى  من الجسم مع العلم

 

يجب الحفاظ على استقامه الجذع و الحفاظ على توازن الجسم و عند الهبوط للاسفل يجب الاستنشاق و ملئ الرئه بالاكسجين كاملا و كذلك يجب

 

مراعاه عدم ثنى الركبتين خلال اداء التمرين حتي لا تضغط على مفاصل القدمين بعدها الارتفاع الى اعلي مره ثانية =مع رفع القدمين بالانتقال للبداية

 

ويتم تكرار التمرين اكثر مرة ثانية =و لكن يتم فكل مره من اثناء تبديل القدم بمعنى ان الاولي من اثناء القدم اليمني بعدها مره ثانية =القدم اليسرى

 

ثم نأتى الى التمرين الثاني و هو تمرين الضغط و ممكن اتباعة من اثناء الخطوات التالية اولا يجب الاستلقاء على الارض حيث الوجة ينظر الى الارض

 

ثم نقوم بوضع اليدين فمستوي الكتفين على الارض بعدها نقوم بالضغط على اليدين و ذك ضغط على عضلات الكفين من اجل رفع الجسم للأعلى

 

اهم خطوه لاداء ذلك التمرين بشكل صحيح هو جعل الجسم بشكل مستقيم طوال اداء التمرين من الرأس و حتي الاصابع لتقويه و شد عضلات البطن

 

ويتم نجاح ذلك التمرين ليس فقط باستقامه الجسم و لكن كذلك الى مدي سيتم نزول الصدر الى ما يقرب لمس الارض و يتم تكرارة من 10 الى 15 مره

 

تمارين كمال اجسام فالبيت

كيف تبنى جسمك

تمرين كمال جسم فالبيوت

 





تمارين كمال اجسام في البيت , كيف تبني جسمك