تمارين كمال اجسام في البيت , كيف تبني جسمك

ان الحصول على جسم مثل اجسام كمال الاجسام ليس بالامرالهين بل يحتاج الى تمارين معينة
ومن خلال الالتزام عليهالفترات طويله ونظام غذائي

فيوجد التمرين الاول وهو تمرين الاندفاع والذي يتم من خلال الخطوات التالية فيتم الوقوف ويكون
الجسم مستقيم تماما مع مسك الدامبل في اليدين

يتم تقديم خطوة الى الامام بالشق الايمن كامل حوالي 61 سم مع الثبات التام للشق
الايسر ثم يقوم بخفض الجزء الاعلى  من الجسم مع العلم

يجب الحفاظ على استقامة الجذع والحفاظ على توازن الجسم وعند الهبوط للاسفل يجب الاستنشاق وملئ
الرئة بالاكسجين كاملا وايضا يجب

مراعاة عدم ثني الركبتين اثناء اداء التمرين حتى لا تضغط على مفاصل القدمين ثم الارتفاع
الى اعلى مرة اخرى مع رفع القدمين بالانتقال للبداية

ويتم تكرار التمرين اكثر مره اخرى ولكن يتم في كل مرة من خلال تبديل القدم
بمعني ان الاولى من خلال القدم اليمنى ثم مرة اخرى القدم اليسرى

ثم نأتي الى التمرين الثاني وهو تمرين الضغط ويمكن اتباعه من خلال الخطوات الاتيه اولا
يجب الاستلقاء على الارض حيث الوجه ينظر الى الارض

ثم نقوم بوضع اليدين في مستوى الكتفين على الارض ثم نقوم بالضغط علي اليدين وذك
ضغط على عضلات الكفين من اجل رفع الجسم للأعلى

اهم خطوة لاداء هذا التمرين بشكل صحيح هو جعل الجسم بشكل مستقيم طوال اداء التمرين
من الرأس وحتى الاصابع لتقوية وشد عضلات البطن

ويتم نجاح هذا التمرين ليس فقط باستقامة الجسم ولكن ايضا الى مدى سيتم نزول الصدر
الى ما يقرب لمس الارض ويتم تكراره من 10 الى 15 مره

تمارين كمال اجسام في البيت

كيف تبني جسمك

تمرين كمال جسم في البيوت