ان الحصول علي جسم كاجسام كمال الاجسام ليس بالامرالهين بل يحتاج الي تمارين معينه و من اثناء الالتزام عليهالفترات طويلة و نظام غذائي
فيوجد التمرين الاول و هو تمرين الاندفاع و الذي يتم من اثناء الخطوات الاتيه فيتم الوقوف و يصبح الجسم مستقيم تماما مع مسك الدامبل فاليدين
يتم تقديم خطوه الي الامام بالشق الايمن كامل حوالى 61 سم مع الثبات التام للشق الايسر بعدها يقوم بخفض الجزء الاعلى من الجسم مع العلم
يجب الحفاظ علي استقامه الجذع و الحفاظ علي توازن الجسم و عند الهبوط للاسفل يجب الاستنشاق و ملئ الرئه بالاكسجين كاملا و كذلك يجب
مراعاه عدم ثنى الركبتين خلال اداء التمرين حتي لا تضغط علي مفاصل القدمين بعدها الارتفاع الي اعلي مره اخري مع رفع القدمين بالانتقال للبداية
ويتم تكرار التمرين اكثر مرة اخري و لكن يتم فكل مره من اثناء تبديل القدم بمعنى ان الاولي من اثناء القدم اليمني بعدها مره اخري القدم اليسرى
ثم نأتى الي التمرين الثاني و هو تمرين الضغط و ممكن اتباعة من اثناء الخطوات التالية اولا يجب الاستلقاء علي الارض حيث الوجة ينظر الي الارض
ثم نقوم بوضع اليدين فمستوي الكتفين علي الارض بعدها نقوم بالضغط على اليدين و ذك ضغط علي عضلات الكفين من اجل رفع الجسم للأعلى
اهم خطوه لاداء ذلك التمرين بشكل صحيح هو جعل الجسم بشكل مستقيم طوال اداء التمرين من الرأس و حتي الاصابع لتقويه و شد عضلات البطن
ويتم نجاح ذلك التمرين ليس فقط باستقامه الجسم و لكن كذلك الي مدي سيتم نزول الصدر الي ما يقرب لمس الارض و يتم تكرارة من 10 الي 15 مره
تمارين كمال اجسام فالبيت
كيف تبنى جسمك
تمرين كمال جسم فالبيوت
