تجربتي دكتور نيوترشن , تعرف علي افضل تجربه لرجيم

جميعنا حاولنا مرة واحدة على الأقل اتباع ريجيم صحي في محاولة منا لتقليل حجم هذه
الدهون.

ريجيم دكتور نيوترشن
ريجيم البروتين
1في حالة الجوع الشديد يمكن تناول كميه اضافيه لكن معقوله من البيض او الجبن او
المارتديلا او التونه
2لايسمح بهذا الاسبوع شرب اي نوع من انواع عصير الفواكه

3لايسمح بهذا الاسبوع بتناول اي نوع من انواع الفواكه
4لايسمح بتناول الخضار عدا المكتوبه بالجدول وبالكميات المحدده
5يمكن استبدال الجبن بالبيض او المرتديلا او التونا او بالعكس
6يمكن استبدال االسمك باللحم او الدجاج او بالعكس

7يجب شرب 8 اكواب يوميا من الماء
اليوم الاول

الفطور شاي او قهوه غير محلى او يمكن استخدام سكر دره او سكرين
5 شرائح جبن قليل الدسم او جبنة عكاوي 120 غم
او 2 بيضه

شريحة مارتديلا بقري 35 غم
الغداء لحم مشوي او مسلوق 250 غم
صحن سلطة صغير خيار خس ملفوف فجل

نصف كوب لبن اب
وجبه خفيفه خس اربع ورقات او فجل او خياره
العشاء 2بيضه مسلوقه او علبة تونه
اليوم الثاني

فطور بيضه مسلوقه
3 قطعة جبن قليل الدسم
غداء صدر دجاج 200 غم منزوع الجلد مشوي و مسلوق
صحن سلطة صغير خيار خس ملفوف فجل
نصف كوب لبن

وجبه خفيفه علبة تونا صغيره
عشاء 3 شرحات جبن قليل الدسم
لبنه ملعقتين

شريحة مرتديلا بقري 35 غم
اليوم الثالث

فطور 3 شرائح جبن قليل الدسم
شريحة مارتديلا بقري 35 غم
غداء صدر دجاج 200 غم منزوع الجلد مشوي او مسلوق
او خضار ملفوف او قرنبيط مسلوق مطبوخ او مع المرق

صحن سلطه صغير سلطه خيار خس ملفوف فجل
نصف كوب لبن
عشاء بيضه مسلوقه
زيتون اسود عشر حبات

شريحة مارتديلا بقري 35 غم
اليوم الرابع
فطور قطعة جبن قليل الدسم
بيضة مسلوقه

غداء سمك او مشوي او مسلوق 200 غم
(لا تتناول السلطه لهذا اليوم)
نصف كوب لبن

عشاء كبد 5 قطع صغيره
3 قطع شرحات جبن قليل الدسم
اليوم الخامس
فطور بيضه مسلوقه
3 قطع جبن قليل الدسم
غداء صدر دجاج 200 غم منزوع الجلد مشوي او مسلوق
صحن سلطة صغير خيار خس ملفوف فجل
نصف كوب لبن

وجبه خفيفه خس اربع ورقات
عشاء 2 شرحات جبن قليل الدسم
كوب قهوه غير محلى

علبة سمك تونا صغيره
حمص جاهز ملعقتين 30 غم
اليوم السادس

فطور 3 شرحات جبن قليل الدسم
بيضه مسلوقه
الغداء ربيان 200 غم مشوي او مسلوق ومطبوخ بالتوابل
او لحم مشوي او مسلوق 200 غم

صحن سلطه صغير خيار خس ملفوف فجل
نصف كوب لبن
وجبه خفيفه خس اربع ورقات او فجل 2 او خياره
عشاء مقدار فنجان صغير من البذر الابيض
شريحة مارتديلا بقري 35 غم

اليوم السابع
فطور 2 بيضه مسلوقه
2 شرحات جبنقليل الدسم

غداء سمك مشوي او مسلوق 200 غم
او باذنجان او كوسا او سبانخ مسلوق او مطبوخ مع
المرق والتوابل
نصف كوب لبن

عشاء 3 شرحات جبن قليل الدسم
علبة سمك تونا صغيره

تجربتي دكتور نيوترشن

تعرف علي افضل تجربهلرجيم