رياضة شد البطن , تمارين هامه بعد الولادة

ان اغلب السيدات بعد الولاده يتعرضون الي ترهل فمنطقه البطن بشكل غير مستحب و محرج لهم لذلك فيوجد بعض الطرق التي يمكنك التخلص من

 

البطن و الترهلات مع شد البطن بشكل رائع و من هذة الطرق هى عمليات الترائع و رغم ان نتيجتها سريعه الا انها مكلفه جدا جدا و يوجد حل احدث و هو

 

ممارسه بعض التمارين الرياضيه و من اروع التمارين الرياضيه لشد البطن و منها تمرين المقاومه و الضغط تقوم بالاستلقاء علي الارض مع فرد القدمين

 

ثم نقوم بضم القدمين تجاة البطن باتجاة عن حتي تكون زاويه قائمة بعدها نقوم بفرد القدمين بعدها و ضع راحه اليدين علي الركبتين مع النهوض من الضهر

 

والانحناء الي الركبتين و يوجد تمرين احدث و هو تمرين الهليوكبتر و هو يقوم بالاستلقاء علي الارض بعدها ثنى الركبتين الي الصدر مع فرد الذراعين و سحب

 

الركبتين مع اخذ شهيق بعدها فرد القدمين مع الزفير بعدها بعد فرد القدمين نقوم بتدوير الساقين مع عقارب الساعه عشر مرات و عكس عقارب الساعة

 

عشر مرات و من التمارين كذلك تمرين تنشيط الجسم و هو من اثناء اسناد الجسم علي اليدين و الركبتين بعدها الحفاظ علي العمود الفقرى باستقامه ثم

 

رفع الركبه عن الارض بمسافه 2.5 سم مدة 10 ثوان و تكرر هذة العمليه فالركبه الاخري و كذا و من اهم التمارين كذلك هو تمرين تبديل الاقدام

 

وهذا التمرين يتم من اثناء الاستلقاء علي الارض مع ثنى الركبتين و رفع جميع ركبه علي حدا بهدوء مع الحفاظ علي ثنى الركبه بعدها و ضعها علي الارض

 

مره اخري و كذا يتم تكرار التمرين عشر مرات و هذة التمارين ممكن الحفاظ عليها و المداومه عليها بشكل يومي مدة ثلاث شهور و انتظار النتيجه .

 

رياضه شد البطن

تمارين هامة بعد الولادة

رياضه شد البطون

 








رياضة شد البطن , تمارين هامه بعد الولادة