العديد من الرجال و السيدات يعانون من الم فالظهر و
ذلك نظرا للمشاغل اليوميه التي ربما يمر فيها اي شخص
او لحملة شئ ثقيل و لعده سبب اخري فلكي يضمن
صحه بدنيه سليمه و لكي يقلل من الشعور بألم فى
الظهر علية بالتمارين الرياضيه و هنالك الكثير من التمارين
التي علي الشخص القيام فيها فالمنزل بدون معدات
و من تلك التمارين : – اجلس علي بطنك و مد ساقك و
ذراعك و ابقي بتلك الوضعيه و حاول ان تنظر الي الامام
ثم انزل ذراعك و ساقك و كرر هذا عده مرات .
و كذلك : – اجلس جيدا علي ركبتك مع الاتكاء علي كتف
يدك و خذ نفس عميق و ادفع يديك نحو العمود الفقرى
مع تقويس ظهرك افعل هذا عده مرات بعدها ارجع لوضعك
الطبيعى و حاول ان تمارس احد تلك التمارين يوميا لكى
تحسن من صحتك .
تمارين الظهر فالمنزل
تمارين تريح اوجاع الظهر
تمرين الظهر فالمنزل
