رياضة شد البطن , تمارين هامه بعد الولادة

ان اغلب السيدات بعد الولادة يتعرضون الى ترهل في منطقة البطن بشكل غير مستحب ومحرج
لهم لذا فيوجد بعض الطرق التي يمكنك التخلص من

البطن والترهلات مع شد البطن بشكل جميل ومن هذه الطرق هي عمليات التجميل ورغم ان
نتيجتها سريعة الا انها مكلفة جدا ويوجد حل اخر وهو

ممارسة بعض التمارين الرياضية ومن افضل التمارين الرياضية لشد البطن ومنها تمرين المقاومة والضغط تقوم
بالاستلقاء على الارض مع فرد القدمين

ثم نقوم بضم القدمين تجاه البطن باتجاه عن حتى تكون زاوية قائمه ثم نقوم بفرد
القدمين ثم وضع راحة اليدين على الركبتين مع النهوض من الضهر

والانحناء الى الركبتين ويوجد تمرين اخر وهو تمرين الهليوكبتر وهو يقوم بالاستلقاء على الارض ثم
ثني الركبتين الى الصدر مع فرد الذراعين وسحب

الركبتين مع اخذ شهيق ثم فرد القدمين مع الزفير ثم بعد فرد القدمين نقوم بتدوير
الساقين مع عقارب الساعة عشر مرات وعكس عقارب الساعة

عشر مرات ومن التمارين ايضا تمرين تنشيط الجسم وهو من خلال اسناد الجسم على اليدين
والركبتين ثم الحفاظ على العمود الفقري باستقامة ثم

رفع الركبة عن الارض بمسافة 2.5 سم لمدة 10 ثوان وتكرر هذه العملية في الركبة
الاخرى وهكذا ومن اهم التمارين ايضا هو تمرين تبديل الاقدام

وهذا التمرين يتم من خلال الاستلقاء على الارض مع ثني الركبتين ورفع كل ركبة على
حدا بهدوء مع الحفاظ على ثني الركبة ثم وضعها على الارض

مرة اخرى وهكذا يتم تكرار التمرين عشر مرات وهذه التمارين يمكن الحفاظ عليها والمداومة عليها
بشكل يومي لمدة ثلاث شهور وانتظار النتيجة .

رياضة شد البطن

تمارين هامه بعد الولادة

رياضة شد البطون