دايت فعال , اسهل انواع الدايت

يختلف الدايت من شخص للاخر حسب جيناتة و اسلوب حياتة التي يعتمد عليها من العائلة و المجتمع فيختلف الدايت مع هذي الاسباب.

بعض النصائح لابد ان تتبع اثناء اتباع الرجيم .


1- يفضل طعام زبادي خالي الدسم

2- لابد من شرب اكثر من زجاجه و نص بشكل يومي بما يعادل 2 لتر .

3- تناول المشروبات الساخه و لكن دون اضافي السكر

4- المشي جميع يوم علي الأقل 20 دقيقه .

5- اجتناب طعام الحلويات نهائيا

6- لابد الابتعاد عن المشروبات الغازيه حتي اذا كانت مخصصه للدايت .

7- لابد ان تمضغ الاكل جيدا قبل البلع

8- احرص علي دخول الحمام بشكل دوري حتي لا تصاب بإمساك

9- ممكن تناول الخس او الخياربين الوجبات فحاله الجوع و لا يفضل ان يؤكلوا سويا .

10- لا يجب تخطي و جبه من الوجبات الثالثه .

11- اجتناب تناول المأكولات السريعة


مأكولات سريعة


نظام الرجيم


لابد ان تثبت الفطار مدة اسبوع و يصبح عباره عن 2 بيضه مسلوقه و خياره و شريحه لنشون مع كاس شاي بدون سكر او نسكافيه بدون سكر .


استيك مشوى


رجيم اول يوم


الغداء طبق سلطه كبير منزوع الجزر و الطماطم


العشاء استيك مشوي 250 جم بدون دهون و علبه زبادى.


دجاج مشوى


رجيم ثاني يوم


الغداء ¼ دجاجه مشويه + زبادي ببذر الكتان


العشاء بيضه مسلوقه و سلطه جميع شئ اخضر خس و خيار و بقدونس و فلفل


دجاج مسلوق


رجيم اليوم الثالث


الغداء قطعه جبن قريش 100 جم


العشاء1/4 دجاجه مسلوق يفضل ان تكون صدر.


تونة


رجيم اليوم الرابع


الغداء حبتان كيوى


العشاءعلبه تونه بدون زيت و يضاف اليها ليمون.

 

دايت فعال

اسهل نوعيات الدايت