يوم الجمعة 6:35 صباحًا 7 أغسطس، 2020

تمارين الظهر في المنزل , تمارين تريح اوجاع الظهر

العديد من الرجال و السيدات يعانون من الم بالظهر و

 

ذلك نظرا للمشاغل اليومية التي ربما يمر فيها اي شخص

 

او لحمله شئ ثقيل و لعدة سبب ثانية =فلكي يضمن

 

صحة بدنية سليمة و لكي يقلل من الشعور بألم فى

 

الظهر عليه بالتمارين الرياضية و هنالك الكثير من التمارين

 

التى على الشخص القيام فيها بالمنزل بدون معدات

 

و من تلك التمارين – اجلس على بطنك و مد ساقك و

 

ذراعك و ابقى بتلك الوضعية و حاول ان تنظر الى الامام

 

ثم انزل ذراعك و ساقك و كرر هذا عدة مرات .

 

و كذلك – اجلس جيدا على ركبتك مع الاتكاء على كتف

 

يدك و خذ نفس عميق و ادفع يديك نحو العمود الفقرى

 

مع تقويس ظهرك افعل هذا عدة مرات بعدها ارجع لوضعك

 

الطبيعي و حاول ان تمارس احد تلك التمارين يوميا لكى

 

تحسن من صحتك .

 

تمارين الظهر بالمنزل

تمارين تريح اوجاع الظهر

 

تمرين الظهر بالمنزل

 

صورة


 

 

 


 

 

196 مشاهدة